Кремлевская аэробика для мышц и кожи лица К. Медведев

У нас вы можете скачать книгу Кремлевская аэробика для мышц и кожи лица К. Медведев в fb2, txt, PDF, EPUB, doc, rtf, jar, djvu, lrf!

Кстати, все четыре комплекса можно сочетать друг с другом. Главное — не перезаниматься и не перетянуть мышцы. Запомните, что любая нагрузка должна быть дозированной. Поэтому мой вам совет: А вот подходов при этом может быть несколько: И помните, что, перед тем как начать осваивать высокоинтенсивные упражнения, нужно освоить менее интенсивные. Как я уже говорил, чрезвычайно важен ваш настрой. Настрой — это фактически полдела. Если вы сами себе не милы и жизнь видите исключительно в занудно-серых тонах, как бы ни подтянулись ваши мышцы, все равно лицо будет выглядеть безжизненным, потухшим.

И наоборот, чем больше оптимизма и жизнелюбия вы излучаете, чем больше верите в себя, тем быстрее пойдет процесс вашей реабилитации. Вы буквально изо дня в день станете замечать в себе перемены к лучшему.

Оно не отнимет у вас ни сил, ни времени, а результаты даст потрясающие. Делайте его всегда, наполняйте себя энергией собственной улыбки и созидания. Жизнь повернется к вам своими лучшими гранями, вот увидите! Это упражнение призвано наполнять светом и энергией наши глаза и через глаза влиять на здоровье, самочувствие, эмоциональное состояние. Подойдите к зеркалу, посмотритесь в него. Внимательно следите за тем, улыбаются ли при этом ваши глаза.

Их следует наполнить светом улыбки. Сделайте движение, как будто вы собираетесь улыбнуться. Улыбка вот-вот появится, но вы не даете губам расплыться. В это время перенесите внимание к глазам. Что происходит с ними в этот момент?

Ваши глаза наполняются энергией. Продолжайте и продолжайте улыбаться глазами. Смотрите, что происходит с вашим лицом, глазами. Поначалу, возможно, вас будет пугать ваш собственный пристальный взгляд, это быстро проходит. Сильным людям это упражнение поможет стать еще сильнее. Потому что в их взгляде помимо воли и решительности появится доброта. А доброта, как известно, сила, которую до сих пор не удавалось переломить никому. При помощи света глаз вы сможете вбирать энергию окружающего вас мира растений, воды, звезд.

Зажигая улыбку в глазах, наполняя ею себя, вы задействуете свою внутреннюю энергию молодости. Молодость и жизнелюбие оживают в вас, заполняют вас, вы чувствуете в себе удивительные силы и любовь — к себе, окружающим, всему миру. Сколько это упражнение займет времени? Достаточно посвящать ему пару минут. Просто зажгите в себе улыбку — и все. Смотритесь в зеркало не менее пяти раз в день. И каждый раз улыбайтесь своему отражению и мысленно а получится — и вслух говорите себе подбадривающие слова, типа: Вот это темпы у тебя!

Да если так пойдет дальше, ты скоро на двадцатилетку потянешь! Хорошеешь день ото дня! Как будто это сторонний восхищенный наблюдатель смотрит на вас и радуется вашему преображению!

Перед каждым занятием полминуты посвятите тому, чтобы пристально смотреть своему зеркальному двойнику в глаза и при этом говорить про себя или вслух, как вам удобнее, на этот раз говоря в первом лице — я, свое лицо: Оно самое красивое в мире. И я хочу, чтобы это увидели все.

Я устаю, поэтому у меня появляются морщинки, кожа начинает увядать, глаза становятся не такими яркими, как раньше. Но я верну коже былую гладкость и нежный цвет, глазам — яркость и живость, мои щеки снова станут округлыми, шея — длинной и изящной. Я помогу себе в этом. После каждого занятия я чувствую, что у меня стало на морщинку меньше, что моя кожа посветлела и порозовела, глаза ожили. Я возвращаю своему самому красивому в мире лицу молодость и свежесть.

Я люблю себя, потому что невозможно меня не любить! Ведь он предназначен самому главному в вашей жизни и — по праву — самому любимому вашему человеку! После каждого занятия внимательно смотрите на себя в зеркало, обязательно находите пусть самые микроскопические изменения и говорите себе: Я запустила обратный отсчет времени!

Возьмите себе за правило постоянно улыбаться и смеяться. Трудно найти ситуацию, в которой нельзя было бы обнаружить смешные стороны. Выискивайте их и веселитесь от души. Шутите при первом удобном случае, смейтесь чужим шуткам, сбрасывайте с себя напряжение, не давайте апатии, унынию, скуке завладеть вами. Подготовиться к нему — значит вообще подготовиться к гимнастике, к изменениям, которые произойдут на фоне ее применения.

Очень важно правильно запустить программу реабилитации своей внешности. От этого зависит результативность всех последующих занятий. Если вы решили заняться кремлевской аэробикой для лица, для начала изучите как следует свою внешность. Беспощадно отметьте все возрастные изменения. Это то, с чем вы собираетесь бороться с помощью специальной гимнастики. В левом столбце разместите список своих недостатков. В среднем — в течение какого времени вы бы хотели и собираетесь от них избавиться.

Правый столбец оставьте для фиксации достижения результата. Когда он будет достигнут, вы обозначите дату обнаруженного вами явного изменения. Обратите внимание на следующие детали своей внешности: Как обозначить для себя адекватные сроки ликвидации этих проблем? Все эти неприятные подробности вашей внешности формировались в течение ряда лет. Возьмите в качестве базового срока две недели.

Составив таблицу, вы приготовили для себя программу занятий, поставили перед собой конкретные цели, очертили сроки их достижения. Теперь выделите время утром и вечером для аэробики лица. Для первого комплекса потребуется максимум дисциплины; время проведения занятий, пока вы приучаете себя к ним, должно быть фиксированным. Возможно, вам придется раньше вставать или позже ложиться, чтобы выкроить эти 10—15 минут, которые вы сможете провести один на один с собой.

Важно привыкнуть к упражнениям, начать воспринимать их органично. На первых порах вы можете выглядеть довольно нелепо, выполняя гимнастику для лица. Поэтому постарайтесь, чтобы никто не видел вас, не задавал вопросов, не комментировал ваших занятий. Это нужно и для того, чтобы вы смогли сосредоточиться на выполняемых упражнениях, сконцентрировать свою энергию, чтобы получить как можно больший и лучший эффект.

Каждое упражнение начинайте с ощущения того, как вся энергия вашего тела помогает вам. Напряжение мышц лица — это работа, после которой следует расслабление. Поэтому энергия, которая приходит на помощь, должна постоянно пополняться. Этому поможет правильное дыхание.

Дышать нужно животом, то есть на вдох втягивать живот, на выдох — расслаблять и чуть надувать. Чтобы отработать правильное дыхание, можно потренироваться: Он должен подниматься при выдохе и опускаться вместе с животом при вдохе — тогда ваше дыхание будет правильным. Перед каждым упражнением сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, насыщая все тело энергией.

Во время каждого упражнения представляйте, как энергия наполняет те мышцы, которые в данный момент работают. Позу для гимнастики можно выбрать произвольную — главное, чтобы она была вам удобна. Для кого-то это будет горизонтальное положение на диване, другим комфортнее заниматься сидя в кресле. Но ноги, ягодицы и спина в момент выполнения упражнений должны быть расслаблены. Некоторые упражнения неудобно делать лежа, поэтому вам придется облокотиться на спинку дивана или кровати. Обязательно установите перед собой зеркало, оно поможет не только правильно делать упражнения, но и сразу видеть результаты.

Ведь уже после первых упражнений кожа меняется прямо на глазах. Отслеживание этих изменений придаст вам дополнительной уверенности, станет естественным подбадривающим фактором. Когда вы освоите все упражнения комплекса и доведете их исполнение до автоматизма, можно будет делать их, не глядя в зеркало.

Но начинать занятия нужно обязательно перед зеркалом. Возраст выдает состояние кожи в нескольких наиболее проблемных местах: Именно здесь в первую очередь ослабляется тонус мышц. И кожа на это откликается. Выход единственный — тренировать мышцы. Есть альтернативная точка зрения. Она сводится к тому, что, наоборот, морщины появляются от чрезмерной подвижности лица.

Опыт показывает, что это не так. Чем больше тренируешь мышцы лица, тем более гладкой и здоровой выглядит кожа, тем меньше на ней морщин и морщинок.

Другое дело — кожу не следует растягивать. Тем не менее растяжение кожи тоже не фатально. И этот процесс можно запустить вспять — были бы на то воля и упорство.

Итак, первые упражнения — против морщин в области губ. На фоне данных упражнений кожа разглаживается; уголки рта поднимаются, создавая юное выражение; губы становятся более крепкими и полными. Вытя нув, раскройте как можно шире. Количество повторов — 2—10 каждый день добавляйте по одному повторению. Плотно сожмите губы, затем напрягите уголки рта, стараясь подтянуть их к зубам, но зубы при этом не сжимайте.

Ваша задача — поднимать и опускать уголки рта. Помогайте себе подушечками указательных пальцев, которые нужно неплотно прижать к уголкам рта. Уголки чуть поднимаются вверх и вниз. Количество повторов — 5 — Поставьте указательные пальцы на середину губ и надавите, почувствовав напряжение губ.

Затем чуть переместите пальцы от середины к краям губ. Перемещайте, надавливая на губы, пока не дойдете до уголков губ, после чего пройдитесь пальцами, как бы уминая губы в обратном направлении к середине.

Количество повторов — 5— Начинайте вращение глазами по часовой стрелке — 10 раз, а затем против нее — тоже 10 раз. Подушечки четырех пальцев обеих рук поместите над глазами под бровями и крепко прижмите к коже. Сильно сожмите веки, считая до пяти, затем откройте глаза, чуть ослабив нажим пальцев, далее — расслабьтесь в течение пяти секунд. Закройте глаза и вспомните смешную ситуацию или забавный анекдот.

Ответьте на нее мимикой, стараясь улыбаться как можно шире. Вообразите себя печальным Пьеро и придайте лицу естественное выражение печали с помощью мимики. Посмотрите на себя в зеркало: Вновь представьте смешную ситуацию. Количество повторов — 5—7. Цель упражнений — убрать двойной подбородок, округлить слишком острый подбородок, сделать более аккуратным пухлый. Выдвигайте вперед подбородок, прижимая нижнюю губу к зубам и втягивая ее в рот.

С усилием двигайте нижней челюстью вправо и влево. Количество повторов — 5—8. Вытягивайте концы нижней губы поочередно то вправо, то влево, по направлению вниз. Правые и левые мышцы подбородка и шеи будут поочередно напрягаться. Следите, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд в 2—3 подхода. Резко откиньте голову назад, открыв рот. Напрягая мышцы подбородка, сомкните челюсти, выдвигая нижнюю вперед. Верните голову в исходное положение. Количество повторов — 5—7 раз.

Упритесь локтями в край стола и подоприте подбородок кулаками. С усилием наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Сожмите руки в кулаки, поставьте их перед собой один на другой, обопритесь на верхний кулак подбородком. Давите кулаками на подбородок снизу, стараясь поднять его; противодействуйте подбородком давлению, стараясь опустить его.

Выполняйте упражнение в течение 10 секунд в 2—3 подхода. Обхватите себя за шею обеими руками — одна под другой. Теперь двигайте головой вправо и влево, а руками создавайте сопротивление этому движению, чуть нажимая на кожу.

То же самое, но голова двигается вверх и вниз. Упражнение выполняйте по 5—10 раз в разных направлениях. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы стараясь оторвать голову от плеч, с усилием тяните плечи вниз.

Сядьте на пол или на диван, подтянув колени к животу. Вытяните шею, опустив при этом плечи. Наклоните голову вперед, затем медленно отклоните ее как можно дальше назад. Количество повторов — 5—10 раз. Сядьте по-турецки, плечи должны быть опущены, спина прямая.

Не двигая туловищем, поворачивайте попеременно подбородок к правому и левому плечу, держа шею прямой. Повторяйте движение к каждому плечу по 5—7 раз. Делайте круговые движения головой, стараясь как можно сильнее отводить шею вперед, назад и в стороны.

Количество повторов — 7— Вытяните руки по швам, расправьте плечи, спина должна быть прямой, а голова опущена на грудь. Наклоните голову к левому плечу, стараясь плотно прижать к нему, затем откиньте назад. Теперь наклоните голову к правому плечу с таким же усилием. И снова опустите голову на грудь. Повторите упражнение в обратном порядке.

Количество повторов — 3—5 раз. Следите, чтобы не закружилась голова! Упражнения разглаживают мелкие морщинки на лбу и препятствуют образованию новых морщин. Кроме того, с помощью этих упражнений поднимаются брови и приобретают более очерченный вид.

Упражнения хороши и тем, что помогают снять усталость и головную боль, освежить голову. Ладони обеих рук плотно прижмите ко лбу так, чтобы они закрывали весь лоб до корней волос. Теперь спокойно закройте глаза, не сжимая век. Начинайте вращать глазными яблоками, не открывая глаз: Широко откройте глаза, при этом высоко поднимите брови. Замрите на 2 секунды. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Повторите упражнение 5 раз, постепенно ускоряя темп. Большие пальцы рук держите на висках, а остальные пальцы плотно прижмите ко лбу.

Резким движением пытайтесь поднять брови высоко вверх, а пальцами рук препятствуйте этому, стараясь тянуть кожу лба вниз. Повторить упражнение 5 раз. Затем, не отнимая пальцев ото лба, помассируйте ими лоб влево и вправо, вверх и вниз, потом — круговыми движениями, особенно энергично надавливая на брови.

В результате этой гимнастики уходят пигментные пятна с кожи щек, она приобретает нежный персиковый оттенок. Надуйте щеки, напрягая их мышцы. Сосчитайте до пяти, затем медленно выпустите воздух.

Делайте это упражнение в течение 20 секунд. Расслабьте щеки, выпустив воздух. Языком массируйте внутреннюю сторону щек: Проходите языком 5 раз по часовой стрелке, затем еще 5 раз — против. Отдохните 3 секунды, повторите упражнение еще 2 раза. С напряжением сожмите зубы, затем разомкните их. Повторяйте упражнение 10 раз, по максимуму напрягая мышцы обеих щек.

Упражнения устраняют глубокие складки возле носа, делают кожу лица более ровной и гладкой, способствуют удалению крупных и мелких морщин в области носа и губ. Широко откройте рот и произнесите поочередно все гласные звуки в любой последовательности и очередности.

Звуки произносить следует громко, звонко, четко и энергично. Упражнения помогают держать в тонусе кожу всего лица, улучшить овал лица, худое лицо делают приятно округлым, а слишком круглое — слегка заостряют. Кроме того, они способствуют за счет притока крови к коже лица улучшению цвета лица и увлажнению кожи, ликвидируют ощущение сухости и дряблости.

Затем широко улыбнитесь открытым ртом, приподнимая брови. Выполните упражнение 5 раз. Я ей ответил в том духе, что, как бы она ни старалась, вряд ли ей удастся потягать с помощью мышц лица штангу или гантели — и даже покрутить педали какого-нибудь велотренажера. У каждого человека постоянно имеется при себе главный инструмент для проведения необходимых упражнений — это собственные мышцы. И совершенно не нужно для подобных тренировок ходить в какое-то особое место тренажерный или гимнастический зал , в том-то вся и прелесть.

Александра внимательно выслушала меня, попросила разрешения приходить впредь за разъяснениями и консультациями и пошла восвояси реализовывать намеченную нами программу. Она делала упражнения на мышцы лица и шеи в обязательном порядке утром и вечером, а также старалась заняться ими в любое свободное время. За три месяца она добилась таких результатов, которые ей дало бы обращение отнюдь не к каждому пластическому хирургу. Естественно, что-то осталось, но стопроцентно повернуть вспять время невозможно.

Вы взрослые люди, должны это понимать. В общем, Александра стала выглядеть примерно на десяток лет моложе. То есть, если быть точнее, она превратилась в явно молодую, ухоженную, цветущую женщину, возраст которой просто не определить на глаз. Что-то слегка за 30… Как-то так.

Девицы перестали уступать ей место в транспорте, а начали завистливо посматривать на нее. А вот парни, наоборот, активизировались — но не из уважения перед возрастом, а желая обратить на себя ее внимание. Что с ней происходило дальше? Достигнув успеха в работе с внешностью, Александра на этом не остановилась. Она решила взяться за свою жизнь и переделать ее полностью под себя в соответствии со своими желаниями. Человек может очень многое, просто он или ленится использовать свои способности на полную катушку, или не догадывается о них, или робеет, или все вместе.

Главное, что наш потенциал часто оказывается невостребованным. В 42 года она была разведенной женщиной, работавшей на дому бухгалтером. Ее двадцатилетний сын к тому времени начал снимать комнату, и она осталась вдвоем с кошкой, неприкаянная, сама себе скучная, стареющая. Омолодившись благодаря кремлевской аэробике для лица, Александра приободрилась. В течение двух лет она достигла следующего:.

Мы иногда перезваниваемся с Александрой, она докладывает мне о своих новых достижениях. Вслед за ней у меня перебывала куча ее приятельниц. Кремлевская аэробика для лица помогла всем без исключения конечно, всем, кто ею систематически занимался.

Не составите исключения и вы. Берите в свои руки управление собственным возрастом, своей жизнью — перекраивайте ее в соответствии со своими желаниями. Вы не найдете в моей книге тех косметологических терминов, к которым, возможно, привыкли на упаковках кремов или на консультациях у косметологов. Извините меня за это. Свою задачу я вижу в том, чтобы как можно проще рассказать, что вам делать с собой, чтобы решить утомляющие и терзающие вас вопросы старения.

Мы не будем рассуждать о пользе липосом и их отличиях от наносфер, хоть это и очень важная тема. Просто возьмем с вами и повернем время вспять. Давайте работать над собой. Я не косметолог, как вы уже поняли. В принципе, кем я только по жизни ни был.

И художником, и кочегаром, и поэтом, а потом меня занесло наконец в Тибет. Это было перед началом перестройки. Я еще подростком с ума сходил по идеям Рериха и мечтал побывать в настоящем дацане. И вот оказия случилась, и я оказался в одном из буддийских монастырей. Я жил в монастырской гостинице для иностранных буддистов. Там было полно народу, но из русских до поры до времени только я. Но в один прекрасный день появились еще двое — мужчина и женщина. Я тогда еще не знал, что эта встреча, что называется, будет судьбоносной.

Их звали Николай и Мария, мне удалось сблизиться с ними — и вот что я узнал. Это были Мастера, ведущие занятия в так называемой кремлевской школе здоровья. Назначение этого заведения сводилось к тому, чтобы стимулировать здоровье и жизненные показатели представителей тогдашней партийной элиты и их родственников.

В школе шли занятия по самым разным направлениям: Кто бы вообще мог подумать, что наши партийные товарищи получали столь фундаментальную подготовку, основанную на традициях восточных школ оздоровления!

Если посмотреть на них, то прямо скажем, результаты практически на них не отражались! Явно не в коня был корм! Николай и Мария комментировали это так: Они не хотят себя ни в чем ограничивать, им невдомек, что нужно с собой что-то делать, есть такие вещи, которые ни за какие деньги не купишь и никакой властью не пробьешь себе.

Это здоровье, это внешность, это возраст. Если не работать над собой, не напрягаться, то быстро растеряешь природный ресурс, превратишься в зажравшуюся развалину, и никакие деньги и никакая власть тебе тогда не помогут.

Однако бог бы с ней, с партийной элитой времен застоя. Меня, конечно же, интересовала не она, а Мастера, с которыми меня свела судьба.

Обоим за 40, а выглядели на 25— Оба спортивные, видно, что сильные. Приехали Мария и Николай в Тибет в командировку! Они оставили мне свои конспекты, по которым вели занятия со своими подопечными. Мастера взяли с меня слово, что при первой же оказии я опубликую их уникальные наработки, чтобы разработанные ими технологии продления жизни и молодости смогли взять на вооружение люди, по-настоящему нуждающиеся в них. Николаю и Марии тягостно было оставлять Отечество, но иначе они не могли.

Я взял их материалы, твердо решив для начала сам во всем разобраться, а потом уже обнародовать разработки кремлевской школы здоровья. Через некоторое время я покинул Тибет, вернулся домой, помараковал над конспектами Мастеров, освоил практики, открыл сначала школу джиу-джитсу, которая потом плавно сама собой трансформировалась в школу оздоровления. Николай и Мария надолго исчезли с моего горизонта.

А какое-то время назад я увидел в глянцевом журнале их фотографию: Из подписи под фотографией следовало, что это преподаватели и воспитанники одной из немецких школ самосовершенствования. В ней ведутся занятия по работе с различными энергиями, преподаются основы восточных единоборств и т. Я давно понял, что в этом мире ничего случайно не происходит.

Мы постоянно получаем какие-то сигналы и послания, но вот не всегда умеем правильно их интерпретировать.

А если бы умели, то избежали бы массы сложностей в своей жизни. Но не об этом речь сейчас. То, что мне в руки попал этот журнал, я интерпретировал как сигнал, что пора исполнить данное Мастерам обещание.

Я в ней разобрался. Главное, что наш потенциал часто оказывается невостребованным. Так вот, Александра решила наконец-таки его востре бовать и преуспела в этом.

В 42 года она была разведенной женщиной, работавшей на дому бухгалтером. Ее двадцатилетний сын к тому времени начал снимать комнату, и она осталась вдвоем с кошкой, неприкаянная, сама себе скучная, стареющая.

Омолодившись благодаря кремлевской аэробике для лица, Александра приободрилась. В течение двух лет она достигла следующего: Мы иногда перезваниваемся с Александрой, она докладывает мне о своих новых достижениях. Вслед за ней у меня перебывала куча ее приятельниц. Кремлевская аэробика для лица помогла всем без исключения конечно, всем, кто ею систематически занимался. Не составите исключения и вы. Берите в свои руки управление собственным возрастом, своей жизнью — перекраивайте ее в соответствии со своими желаниями.

Вы не найдете в моей книге тех косметологических терминов, к которым, возможно, привыкли на упаковках кремов или на консультациях у косметологов. Извините меня за это. Свою задачу я вижу в том, чтобы как можно проще рассказать, что вам делать с собой, чтобы решить утомляющие и терзающие вас вопросы старения. Мы не будем рассуждать о пользе липосом и их отличиях от наносфер, хоть это и очень важная тема. Просто возьмем с вами и повернем время вспять.

Давайте работать над собой. Ежедневные занятия кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица позволят вам: В принципе, комплекс упражнений кремлевской аэробики для лица можно делать где угодно и когда угодно. Главное — чтобы при этом вам было комфортно и чтобы встречные люди от вас не шарахались, увидев, что вы гримасничаете.

Но надо твердо придерживаться ряда правил: Делать упражнения на ходу вы сможете только после того, как овладеете всем комплексом перед зеркалом. Сначала нужно все контролировать до мельчайших моментов. Иначе потянете какие-нибудь не те мышцы и навредите себе.

Коль скоро вы решились заняться мимической гимнастикой, следует проводить упражнения перед любым применением косметических средств — накладыванием масок, кремов и т. Непосредственно перед гимнастикой нельзя наносить на кожу лица и шеи крем, чтобы не закрывать сальные железы. Мимической гимнастикой лучше заниматься в хорошо проветриваемом помещении или вообще на улице идеально , вариант — на балконе.

Ни в коем случае не в помещении, где перед этим кто-то покурил. Шея должна быть свободна, никакие воротнички и шарфики не должны ее стягивать. Идеально будет дополнить гимнастику правильной диетой.

Цель кремлевской аэробики для мышц и кожи лица — укрепить мышцы лица. Стало быть, в еде должны постоянно присутствовать белки — строительный материал для мышц. Это значит, что нужно ежедневно в достаточных количествах потреблять белковые продукты: В деле работы над своей внешностью важен правильный настрой.

Этим вы зададите камертон своему настроению. А непосредственно перед проведением упражнений аэробики для лица произносите, улыбаясь себе в зеркале, специальный настрой. Это неотъемлемый элемент занятий. После мимической гимнастики мышцам надо дать успокоиться. Идеально, если вы включите на плеере спокойную музыку, наденете наушники и пять минут расслабленно полежите.

Не получается — не беда. Просто закройте глаза, откиньтесь сидя на спинку кресла или стула и мысленно медленно досчитайте до Потом можно открыть глаза и возвращаться к обычной деятельности.

После гимнастики лучше всего пройтись по лицу кубиком льда. Это может быть лед из простой воды, некрепкого отвара или настоя ромашки, шиповника, хвоща, листа березы, брусники. Потом промокните лицо сухой салфеткой полотенцем.

Затем нанесите подходящий вашему типу кожи крем. Я знаю, насколько это трудно, а для кого-то и практически невыполнимо. И все-таки настоятельно вам рекомендую бросить курить, если вы курите. Или хотя бы вдвое уменьшить количество выкуриваемых в день сигарет. Не могу не повторить истины: От каждой выкуренной сигареты происходит микроспазм сосудов головного мозга.

Это пагубно действует на все жизненные функции организма. Постарайтесь отказаться от привычки глотать дым, какой бы долговременной она ни была у вас.

Сейчас я вас познакомлю с разными комплексами упражнений кремлевской аэробики. Если вы, например, будете заниматься три месяца и добьетесь отличных результатов, а потом резко прервете занятия, то через следующие три месяца наступят ухудшения. Что из этого следует? Начав заниматься и достигнув эффекта, не стоит почивать на лаврах. Пусть с меньшей интенсивностью — но продолжать. По такому же принципу действует и любая гимнастика, и любая диета. Результаты нужно постоянно поддерживать, нельзя распускаться — иначе все сойдет на нет.

Теперь собственно о комплексах. Проверьте себя на первом комплексе, посмотрите, как он вам, достаточно ли его — или, может, наоборот, вы почувствуете, что этих упражнений для вас многовато.

Упражнениями первого комплекса занимайтесь две недели, минимум два раза в день — утром после сна и вечером перед сном, минут по 10— Он включает более специфические упражнения. Начинать занятия со второго комплекса, если до сих пор вы ничего такого не делали, нельзя.

Он более интенсивный, и вы можете так перенапрячь мышцы, что вместо положительного эффекта получите отрицательный: Это, конечно, исправится с течением времени и при правильных занятиях, но я так думаю, что лучше не устраивать себе таких проблем, а делать все правильно с самого начала.

Если вы деловая женщина и времени у вас катастрофически не хватает, но у вас есть необходимость заняться собой, можете воспользоваться специальным комплексом упражнений, который предусматривает выполнение гимнастики в рабочее время или в дороге, то есть в машине и у компьютера.

Однако для этого комплекса есть одно ограничение, которое следует иметь в виду. Он предназначен тем женщинам, которые уже достигли приличных результатов с помощью кремлевской аэробики для лица и хотят снизить интенсивность занятий, но при этом не потерять форму. Упражнения можно делать везде — дома перед телевизором, в лифте, на прогулке, на кухне во время приготовления ужина.

Правда, необходимо придерживаться основных правил: Кстати, все четыре комплекса можно сочетать друг с другом. Главное — не перезаниматься и не перетянуть мышцы. Запомните, что любая нагрузка должна быть дозированной. Поэтому мой вам совет: А вот подходов при этом может быть несколько: И помните, что, перед тем как начать осваивать высокоинтенсивные упражнения, нужно освоить менее интенсивные.

Как я уже говорил, чрезвычайно важен ваш настрой. Настрой — это фактически полдела. Если вы сами себе не милы и жизнь видите исключительно в занудно-серых тонах, как бы ни подтянулись ваши мышцы, все равно лицо будет выглядеть безжизненным, потухшим.

И наоборот, чем больше оптимизма и жизнелюбия вы излучаете, чем больше верите в себя, тем быстрее пойдет процесс вашей реабилитации. Вы буквально изо дня в день станете замечать в себе перемены к лучшему. Оно не отнимет у вас ни сил, ни времени, а результаты даст потрясающие. Делайте его всегда, наполняйте себя энергией собственной улыбки и созидания. Жизнь повернется к вам своими лучшими гранями, вот увидите!

Это упражнение призвано наполнять светом и энергией наши глаза и через глаза влиять на здоровье, самочувствие, эмоциональное состояние. Упражнение делается перед зеркалом. Подойдите к зеркалу, посмотритесь в него. Внимательно следите за тем, улыбаются ли при этом ваши глаза. Их следует наполнить светом улыбки. Сделайте движение, как будто вы собираетесь улыбнуться.

Улыбка вот-вот появится, но вы не даете губам расплыться. В это время перенесите внимание к глазам. Что происходит с ними в этот момент? Ваши глаза наполняются энергией. Продолжайте и продолжайте улыбаться глазами. Смотрите, что происходит с вашим лицом, глазами. Поначалу, возможно, вас будет пугать ваш собственный пристальный взгляд, это быстро проходит.

Сильным людям это упражнение поможет стать еще сильнее. Потому что в их взгляде помимо воли и решительности появится доброта. А доброта, как известно, сила, которую до сих пор не удавалось переломить никому. При помощи света глаз вы сможете вбирать энергию окружающего вас мира растений, воды, звезд. Зажигая улыбку в глазах, наполняя ею себя, вы задействуете свою внутреннюю энергию молодости. Молодость и жизнелюбие оживают в вас, заполняют вас, вы чувствуете в себе удивительные силы и любовь — к себе, окружающим, всему миру.

Сколько это упражнение займет времени? Достаточно посвящать ему пару минут. Просто зажгите в себе улыбку — и все. И каждый раз улыбайтесь своему отражению и мысленно а получится — и вслух говорите себе подбадривающие слова, типа: Вот это темпы у тебя!

Да если так пойдет дальше, ты скоро на двадцатилетку потянешь! Хорошеешь день ото дня! Как будто это сторонний восхищенный наблюдатель смотрит на вас и радуется вашему преображению! Оно самое красивое в мире. И я хочу, чтобы это увидели все. Я устаю, поэтому у меня появляются морщинки, кожа начинает увядать, глаза становятся не такими яркими, как раньше. Но я верну коже былую гладкость и нежный цвет, глазам — яркость и живость, мои щеки снова станут округлыми, шея — длинной и изящной.

Я помогу себе в этом. После каждого занятия я чувствую, что у меня стало на морщинку меньше, что моя кожа посветлела и порозовела, глаза ожили. Я возвращаю своему самому красивому в мире лицу молодость и свежесть. Я люблю себя, потому что невозможно меня не любить! Ведь он предназначен самому главному в вашей жизни и — по праву — самому любимому вашему человеку!

Я запустила обратный отсчет времени!